Viviamo in un mondo sempre più dominato dall’immagine. I social media ci permettono di condividere ogni istante della nostra vita, creando una vetrina scintillante dove tutto sembra perfetto.Ma dietro a questa facciata si nasconde spesso una realtà ben diversa: stress, ansia e un senso di inadeguatezza crescente.

Sono tanti gli studi che hanno evidenziato che l’uso intensivo dei social media è direttamente associato all’aumento di ansia e depressione.   In particolare i ricercatori hanno osservato che l’anno in cui il malessere tra i giovani ha iniziato a peggiorare significativamente coincide con l’introduzione dello smartphone sul mercato. Ma il fenomeno, per quanto possa apparire incredibile, è in costante aumento anche tra presone tra i 50/60 anni.

Sempre più spesso le nostre scelte sono influenzate da ciò che vediamo online e che ai nostri occhi appare terribilmente “trendy” e “cool”. Facciamo ciò che ci consente di poter mostrare agli altri (ma anche a noi stessi…) di essere davvero ok perché siamo stati in quel locale “imperdibile” o abbiamo comprato quell’accessorio che, a detta di tutti, è davvero un “must”.

Perché i Social Alimentano lo Stress?

Sono diversi i motivi per i quali l’uso eccessivo dei social media  aumenta il nostro stress.

Confronto Costante:
Quando scorriamo i feed dei social, ci confrontiamo continuamente con vite che sembrano migliori della nostra. Vediamo corpi perfetti, vacanze da sogno, famiglie felici, persone realizzate e successi professionali, dimenticando che spesso queste immagini sono create a tavolino e curate fino all’esasperazione.

FOMO (Fear of Missing Out):
La paura di essere esclusi da eventi o opportunità amplifica l’ansia. Anche una semplice foto di amici in un locale può far scattare la sensazione di “perdersi qualcosa”.

Validazione Esterna:
Il meccanismo dei “like” ci spinge a cercare approvazione continua. Quando questa manca, il nostro senso di autostima può risentirne gravemente.

L’effetto sulla Salute Mentale

Per quanto, passare del tempo sui social possa apparire un innocente passatempo per distrarci dalla frenesia dei nostri impegni, di fatto può avere effetti profondi sulla nostra salute mentale.

In particolare, questa  pressione per apparire perfetti sui social può causare

Aumento dello stress: Il cervello rimane costantemente in allerta per mantenere un’immagine impeccabile.

Ansia sociale: La paura del giudizio ci porta a filtrare ogni aspetto della nostra vita.

Bassa autostima: Ci concentriamo su ciò che ci manca, invece di apprezzare ciò che siamo.

In più, il continuo bombardamento di stimoli e gli aggiornamenti continui generano continue scariche di dopamina che creano una vera e propria dipendenza, il più delle volte, sotto valutata.

Uno studio pubblicato sul Journal of Psychiatric Research ha dimostrato infatti che la riduzione del tempo trascorso sui social porta a un miglioramento significativo del benessere mentale già dopo poche settimane.

Esercizio Pratico: 5 Minuti di Detox Consapevole

Questo semplice esercizio ti aiuterà a interrompere il circolo vizioso dello stress legato ai social media e riportare la tua attenzione al momento presente.

1) Spegni il telefono: Mettilo in modalità aereo o lontano da te per 5 minuti.

2) Chiudi gli occhi e respira: Fai cinque respiri profondi, concentrandoti sull’aria che entra ed esce dal tuo corpo.

3) Chiediti: “Come mi sento senza lo smartphone tra le mani?” Nota le sensazioni fisiche ed emotive.

4) Rifletti: Visualizza un momento della tua vita recente in cui ti sei sentito autenticamente felice.

5) Ripeti una frase positiva: “Non ho bisogno di apparire perfetto. Sono abbastanza così come sono.”

Praticare questo esercizio con costanza ti aiuterà a sviluppare una relazione più sana con la tecnologia e a ritrovare serenità.

Come Uscire dal Circolo Vizioso dei Social Media

Come tutte per le cose, è bene ricordare che non è lo strumento in sé ad essere un problema, ma l’utilizzo che ne facciamo. Per evitare che lo stress da social media ci distrugga lentamente è bene adottare alcuni accorgimenti:

Crea confini sani: Stabilisci orari e limiti precisi per l’uso dei social e concediti momenti “offline” nella giornata.

Contestualizza: Dai la giusta importanza a quello che vedi e considera che quello che vedi è spesso artefatto.

Focalizzati sull’essere, non sull’apparire: Concentrati su ciò che ti fa sentire autentico, anziché su come sembri agli altri. Fa’ scelte consapevoli e non per compiacere gli altri.

Segui profili ispiranti: Scegli account che promuovono autenticità, positività e crescita personale.

Pratica la gratitudine: Ogni giorno, dedica un minuto a pensare a tre cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a spostare l’attenzione dal confronto all’apprezzamento.

Per saperne di più…

Ecco alcuni libri che possono aiutarti a riflettere sul tema e a gestire lo stress legato al rapporto tra stress e social media:

La Forza della Fragilità di Brené Brown – Un invito a essere autentici e abbracciare le proprie imperfezioni.

Digital Minimalism di Cal Newport – Una guida per ridurre l’uso dei social e vivere una vita più consapevole.

L’arte di essere fragili di Alessandro D’Avenia – Un libro che celebra la bellezza dell’imperfezione e della fragilità.

Offline è Bello di A. Prunesti e M. Perciavalle – Il Digital Detox per migliorare nella vita e nel lavoro

    Il Coraggio di Non Piacere di Ichiro Kishimi, Fumitake Koga – Per liberarsi dal peso del giudizio degli altri e ritrovare la propria felicità

Puoi approfondire queste riflessioni anche in questi post: 

Connessione  –  Relazioni al tempo dei Social – Stress e Tempo – Fare, Avere, Essere – 

Hai mai sentito la pressione di apparire perfetto sui social? Come gestisci lo stress legato ai social media e alla società dell’immagine? Raccontami la tua esperienza nei commenti!

Usiamo i social in modo consapevole:

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